Jak si dlouhodobě udržet zdravé srdce?
Zdravé a správně fungující srdce je důležité pro náš zdravý a spokojený život. A to utvrzuje i smutný fakt, že kardiovaskulární choroby patří u nás k těm nejběžnějším příčinám úmrtí. Nejčastějším důvodem srdečních onemocnění je kombinace rizikových faktorů, tím je vysoký krevní tlak a cholesterol, kouření, nezdravá strava, obezita či fyzická neaktivita. V následujícím textu vám poradíme, jak se o srdce co nejlépe starat.
Správná strava je klíčem ke zdravému srdci
Správný jídelníček může významně snížit riziko srdečních onemocnění. „Naplňte svůj talíř ovocem, zeleninou a celozrnnými výrobky. Jezte ryby a luštěniny, které obsahují bílkoviny, pijte neochucené mléko, do svého jídelníčku zařaďte také jogurty a sýry. Stejně tak avokádo, olivy, ořechy, semena a jejich oleje, které obsahují zdravé tuky. Místo dochucení solí použijte bylinky a koření,“ doporučuje prof. MUDr. Miroslav Souček, CSc., garant projektu Srdce v hlavě.
Spánková hygiena
Lidé, kteří toho moc nenaspí mají větší riziko vzniku srdečních nemocí. A to bez ohledu na svůj věk či váhu. Nedostatek spánku může změnit způsob fungování těla a tím i negativně ovlivnit hodnoty krevního tlaku. Důležité je ale také „nepřespávat“, protože mnoho spánku negativně ovlivňuje činnost našeho srdce. Ideální je každý den pravidelně spát sedm až devět hodin a usínat před půlnocí. Dobré je také uléhat, když jsme unavení. Před tím, než ulehneme, tak si dáme poslední jídlo hodinu před spaním a zajistíme dobře vyvětranou místnost, optimální teplotu (18–20°C).
Hlídejte si dostatečnou aktivitu
S pravidelným pohybem se vylepší výkonnost našeho kardiovaskulárního aparátu, zlepší se funkce našich cév a máme pak dobrou šanci prožít delší život v lepší kvalitě. Navíc bude pravděpodobně možné snížit počet léků, které mají kardiaci předepsané. Dospělí, pokud jim to dovolí zdravotní stav, by měli každý týden vykonávat alespoň 150 minut mírné aktivity nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity. Aktivity na posílení svalů (jako cvičení s vlastní váhou nebo zvedání závaží) by měly být vykonávané alespoň dvakrát týdně. Pokud nestíháte chodit do posilovny, tak především denně věnujte půlhodiny aktivní chůze.
Méně cigaret = méně infarktu
„Kouření dramaticky zvyšuje riziko srdečního infarktu, mrtvice a onemocnění periferních tepen. Začíná a končí poškozením krevních cév, ucpáváním tepen a snižováním množství kyslíku v krvi. Přestat s kouřením může být náročné, ale je to skvělý krok k lepšímu zdraví, a to nejenom vašeho srdce. Poraďte se se svým lékařem či s odborníky na odvykání kouření,“ říká prof. MUDr. Miroslav Souček, CSc., garant projektu Srdce v hlavě.
Alkohol pouze střídmě
Konzumace alkoholu zvyšuje riziko některých srdečních onemocnění – může vést k vysokému krevnímu tlaku, srdečnímu selhání nebo mrtvici. Čím více alkoholické nápoje pijete, tím více se riziko zvyšuje. Samozřejmě občasná sklenka vína nevadí a je i zdraví prospěšná. Vyvarovat byste se ale měli časté konzumaci tvrdého alkoholu či nadměrnému pití piva. Ideální míra je 10 až 20 g alkoholu za den.
Stres nedělá pouze vrásky
Každý máme občas špatný den a jsme ve stresu. Pozor bychom si ovšem měli dát na dlouhodobý stres. Ten má neblahý dopad na naši imunitu a také na zdraví našeho srdce. To, že dlouhodobý stres může způsobit zvýšený tlak, další závažné kardiovaskulární onemocnění, je známo. Již méně se ale ví, že stres může nepřímo negativně ovlivnit i hladinu cholesterolu. Při tlumení stresu nesahejte po uklidňujících lécích, alkoholu či nezdravém jídlu. Vyzkoušet můžete například pohyb nebo meditaci. Rozhodně se nebojte navštívit terapeuta, protože duševní hygiena je důležitá i v rámci prevence.
Starejte se o svůj cholesterol
Cholesterol je nezbytný pro fungování vašeho těla, ale jeho vysoká hladina může zvýšit riziko řady zdravotních problémů včetně srdečního infarktu nebo mrtvice. Existují tři hlavní způsoby, jak svůj cholesterol kontrolovat a řídit: dodržovat zdravý stravovací režim, zůstat aktivní a užívat léky na snížení cholesterolu, pokud vám to doporučí váš lékař.
Starejte se o svůj krevní tlak
Stejně jako vysoký cholesterol, tak i hypertenze neboli vysoký krevní tlak je hlavním rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění. Pravidelné kontroly krevního tlaku jsou důležitou součástí pro udržení zdraví vašeho srdce. Doma se starejte o svůj krevní tlak pravidelným měřením a dodržováním předepsané léčby, pokud vám to doporučí lékař.
Kontrolujte si hladinu cukru
Vysoká hladina cukru v krvi – například při cukrovce – může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Kontrola hladiny cukru v krvi má mnohé společné s vysokým krevním tlakem i cholesterolem. Dodržujte zdravý stravovací vzorec, věnujte se pravidelné fyzické aktivitě, omezte příjem alkoholu a nekuřte a dodržujete pokyny svého lékaře, jak a kdy správně užívat léky.
Nezapomínejte na pravidelné návštěvy lékaře
„Nezapomínejte ani na pravidelné návštěvy svého lékaře. I když se cítíte zdravý a nemáte žádné zdravotní obtíže. Nemoci kardiovaskulárního systému často nebolí a ani o nich mnohdy nevíte. Praktický lékař vám zkontroluje krevní tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi. Pohovoříte si také o zdravotní anamnéze a životním stylu. Tyto informace pak využijete k posouzení rizika srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice,“ dodává prof. MUDr. Miroslav Souček, CSc., garant projektu Srdce v hlavě.
O prevenci a léčbě kardiovaskulárních onemocnění se dozvíte více na stránkách projektu www.srdcevhlave.cz. Projekt se snaží zlepšit informovanost ohledně rizik spojených s vysokým krevním tlakem a vysokým cholesterolem či nedodržováním předepsaného léčebného schématu.
